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sábado, 8 de agosto de 2015

Cinco artículos hogareños

Cinco artículos hogareños que pueden ser focos de bacterias


La respuesta a esa pregunta podría ser no, pues en ocasiones se convierten en cultivos de bacterias.
Los cepillos de dientes se exponen a adquirir microorganismos en el baño, y las posibilidades se multiplican en proporción con el número de personas que conviven en tu hogar.
Por medio de un estudio realizado en un dormitorio universitario y dado a conocer por la Sociedad Estadounidense de Microbiología, se determinó la presencia de coliformes fecales en el 55% de los cepillos de dientes analizados.
Los científicos apuntaron que había un 80% de posibilidades de que esos coliformes provinieran de personas que usan el mismo baño. “Cuando la materia fecal es de otro, contiene bacterias, virus o parásitos que no forman parte de la flora intestinal normal de (lo que eventualmente podría causar enfermedades)”, dijo Lauren Aber, investigador del estudio.
Pero tu boca no es el único lugar al que podrían llegar inesperados microorganismos; también a tus oídos, sobre todo si es asiduo usuario de audífonos, tanto los de tipo orejera, como los de pastilla.
Con los primeros, “al tapar la oreja, podemos ocasionar humedad debido al sudor. En ese ambiente, podrían proliferar bacterias u hongos en la piel de la oreja, no tanto en el conducto”, comentó Victoria Garbanzo, de la Clínica de Rehabilitación Auditiva.
Los de pastilla favorecen la acumulación de cerumen y suciedad en las tapillas de goma, por lo que deben ser reemplazados y aseados regularmente.
En el dormitorio tampoco se está a salvo, pues las almohadas y fundas son cuna para hongos, según una investigación publicada en Allergy.
El estudio comprobó que el Aspergillus fumigatus es el hongo que más creció en almohadas utilizadas regularmente, entre 1,5 y 20 años.
La presencia de este hongo incide en la aparición de enfermedades respiratorias, entre las que destacan el asma y la sinusitis, por lo que conviene mantener la ropa de cama limpia y en buen estado.
Los artículos de cocina, por donde pasan los vegetales, carnes y otros productos que se consumen en el hogar, tampoco están exentos.
La tabla de picar alimentos es ejemplo de ello, ya que si se limpia mal, puede causar contaminación, señaló en una presentación sobre el manejo higiénico de los alimentos, el nutricionista Luis Eduardo Carvajal.
Entre tanto, un estudio hecho en la Universidad Estatal de Carolina del Norte y la Universidad de Colorado echó mano de 40 científicos ciudadanos para analizar nueve diferentes superficies de las casas en las que podrían haber bacterias.
Entre las superficies vistas, había tablas de picar, pantallas de televisor, la refrigeradora y llaves de la casa, entre otros.

por que comemos mas de noche

¿Por qué comemos más en la noche?


El estudio, publicado recientemente en el portal Science Daily, utilizó varios MRI para medir cómo el cerebro de las personas responden a imágenes de comidas altas y bajas en calorías en distintos momentos del día.
Los resultados demostraron que las imágenes, especialmente aquellas de alimentos altos en calorías, pueden generar picos de actividad cerebral, pero esas neuro-respuestas son más bajas en la tarde.
Puede que estés sobre consumiendo alimentos en las noches porque la comida en estas horas no es tan satisfactoria, por lo menos visualmente”, dijo el autor principal del estudio, Travis Masterson. “Al no resultar estimulante, comen más para intentar satisfacer”, añadió.
El análisis también reporta que los participantes reflejaron mayor preocupación por lo que ingerían en la noche aunque sus niveles de hambre y llenura eran similares a los medidos durante el día.
Masterson, quien lideró la investigación, como parte de su tesis de maestría, mencionó que la intención fue identificar si la hora del día influye en las respuestas neurológicas a la comida.
Durante el proceso, los participantes vieron 360 fotos de comida en dos sesiones separadas, una en la mañana y una semana más tarde, otra en la noche.
Los investigadores afirmaron que el estudio es preliminar y requiere trabajos adicionales para entender con más certeza los hallazgos.
El próximo paso es determinar a qué medida estas neuro-respuestas se reflejan en los hábitos alimenticios y las implicaciones en el aumento de peso.
Consciente de cómo funciona su cerebro en las noches, Masterson dice que para evitar comer en exceso se dice a sí mismo “esto no va a ser tan satisfactorio como debe ser”.

cafe dañino

Beber cuatro tazas de café al día sería dañino para la salud


Para un adulto la dosis diaria sin riesgo es de 400 mg por día. Uncafé expreso oscila entre 70 mg y 100 mg, precisó un portavoz de EFSA.
Las embarazadas pueden ingerir sin riesgo hasta 200 mg por día, para evitar efectos secundarios en el embarazo. Para los adolescentes o niños se recomienda un máximo de 3 mg por kilo de índice de masa corporal.
Los adolescentes están particularmente expuestos a través del consumo de bebidas energizantes y gaseosas, como la coca cola, agregó la organización.
"El riesgo para la salud no es enorme, pero existe. El principal mensaje es que los consumidores deben tomar en cuenta las diferentes fuentes de cafeína, además del café", comentó este portavoz.
"Es la primera vez que se evalúan a nivel de la UE los riesgos vinculados a la cafeína, incluyendo todas las fuentes de alimentos", señaló la EFSA en un comunicado.
En siete de los trece países analizados por la EFSA, una parte de la población adulta consume más que la dosis de 400 mg.
Dinamarca llega en primer lugar, con una tasa de 33% de los adultos que abusan de la cafeína, seguidos por Holanda (17,6%), Alemania (14,6%), Finlandia (13,4%), Bélgica (10,4%), Suecia (9%) y Francia (5,8%).

Diez consejos para prevenir el cáncer

Diez consejos para prevenir el cáncer



En el Perú cada año se diagnostican miles de nuevos casos de cáncer (solo en el de mama, el año pasado se registraron 4,500 nuevos casos). «La clave está en la prevención», nos aconsejan los médicos, pero ¿realmente ponemos en práctica esta recomendación? El doctor Elmer Huerta, fundador y director del Preventorio del Cáncer en el Instituto de Cáncer del MedStar Washington Hospital Center, en Washington D.C., nos brinda aquí 10 consejos fáciles que podemos incoporar a nuestra vida cotidiana.
1. Aliméntate saludablemente. Es decir, come de todo, pero en porciones pequeñas y mayor cantidad de alimentos de colores (frutas y vegetales).
2. Ejercítate. Realiza 30 minutos diarios de actividad física.
3. Controla tu peso. Mantén un peso saludable, el cual debe ser calculado por tu médico.
4. Después de los 50. Realízate un examen anual de sangre oculta en las heces. Atenta.
5. Hazte una colonoscopia. Si el examen de sangre oculta en las heces es positivo, realízate una colonoscopia.
6. Cuida tus mamas. Hazte una mamografía anual desde los 40 años
7. Sé precavida. Realízate una citología o Papanicolaou regularmente, desde los 21 años.
8. Chequeo médico. Visita al médico anualmente para una evaluación del riesgo de cáncer.
9. Protégete del sol. No te expongas al sol sin protección (bloqueador solar, sombrero) entre las 10:00 a.m. y las 3:00 p.m.
10. No fumes. Deja de fumar cigarrillos y no permitas que fumen delante de ti.

buena alimentacion

Buena salud: claves para mujeres que se ejercitan


odos sabemos que es saludable ejercitarnos: nos alarga la vida, mejora el humor, perfecciona nuestra figura, incrementa el deseo sexual, ahuyenta la tensión y beneficia nuestra productividad. Pero es probable que no lo hagamos a menudo o de manera correcta. Por lo general, quienes se animan a hacer ejercicios es porque quieren adelgazar. No lo consideran como un estilo de vida ni una herramienta para prevenir enfermedades. Pero lo cierto es que el ejercicio continuo –por supuesto acompañado de una buena alimentación– ayuda a mantenernos sanos y evitar males como la presión y el colesterol elevados, la osteoporosis y la depresión. Ejercitarse es una actividad que trabaja el cuerpo y la mente. ¿Por qué nos seguimos resistiendo a ella?
¿Qué cambia en mi mente cuando me ejercito?
Tu autoestima crece. Estarás más atenta y más alerta a los estímulos. Te sentirás más activa, tendrás más vitalidad. Reducirás el estrés y evitarás la depresión.
¿Cuánto ejercicio debo hacer a la semana?
Para mostrar resultados positivos, la actividad física debe ser continua. Es ideal que suceda todos los días, pero si no, puede realizarse tres o cuatro veces por semana, como mínimo 30 o 40 minutos al día. La actividad física de «una vez a la semana» no es recomendable porque el cuerpo no está suficientemente preparado y puede sufrir lesiones.
¿Qué pasa en mi cuerpo cuando me ejercito?
• Tu resistencia física aumentará.
• Tendrás más capacidad cardiorrespiratoria.
• También te verás mejor por fuera.
• Tu presión arterial y tu pulso estarán más equilibrados.
• Tus huesos se pondrán más fuertes.
• Tus músculos estarán más firmes y fuertes.
• La elasticidad y la flexibilidad de tus articulaciones serán mejores.
• También perderás peso; en los prediabéticos, mejora la resistencia a la insulina.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes?
Cuando no estás acostumbrado a practicar ejercicios, tus articulaciones y tus músculos no se encuentran en buena condición (no son resistentes ni fuertes) y las lesiones son más probables (de ahí la importancia de entrenarte continuamente). Si practicas fútbol, es probable que lesiones tus rodillas; si juegas básquet, serán más vulnerables tus rodillas y tus hombros; si corres, lo son las rodillas y los tobillos. En general, la rodilla es la articulación más sensible a sufrir daños.
Recuerda que una lesión en una persona que hace actividad física es más fácil de superar, pues sus músculos son más elásticos y sus articulaciones son más fuertes.
¿Qué ejercicios practicar?
El ejercicio adecuado para cada persona dependerá de su edad, su condición física y también de sus preferencias. No hay nada mejor que hacer algo que nos guste. Cuando eres principiante, son recomendables los ejercicios donde no haya traumas directos, es decir, aquellos en que no involucran golpes cuerpo a cuerpo, como la natación, el ciclismo, el tai chi, el chi kung o el yoga.
HABLANDO DE Yoga...
Practicar esta disciplina te ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad, la respiración y la circulación. También mantendrás sanos el corazón, los pulmones, el cerebro, la sangre y la columna vertebral. Al practicarlo de tres a cuatro veces por semana, notas cambios significativos en tu cuerpo y en tu mente. El yoga es una actividad que está recomendada para todas las edades y todas las condiciones físicas.
¿Cuáles son las áreas que más debo trabajar?
Para un entrenamiento completo es ideal hacer ejercicios cardiorrespiratorios y de resistencia muscular. Para lo primero es bueno practicar ejercicios como natación, baile, atletismo, en los que el movimiento del cuerpo es integral y también se trabaja la respiración. Para mejorar la resistencia muscular, se puede trabajar con ligas, pesas o bandas.
¿Y LA ALIMENTACIÓN?
• De nada sirve ejercitarse si no llevas una alimentación saludable.
• Si deseas ser metódica, puedes acudir a un nutricionista para que calcule cuántas calorías necesitas consumir, de acuerdo con tu estilo de vida, tu actividad física, tu peso, tu talla y tu edad.
• Una buena alimentación incluye todos los grupos de alimentos: carbohidratos, grasas y proteínas.
• Lo más recomendable en una persona que hace ejercicios es comer tres comidas principales y dos meriendas (una a media mañana y otra a media tarde).
• Para recargarte de energía, consume carbohidratos de absorción lenta como arroz integral, lentejas, garbanzos, trigo, maíz, soya o avena.



5 habitos de alimentos

Cinco hábitos que debemos imitar de las personas saludables


Te presentamos cinco hábitos que tienen las personas saludables y que tú puedes empezar a poner en práctica para aprovechar todo lo bueno que traerán a tu vida. Al poco tiempo empezarás a notar la diferencia.
1. Nunca te saltes el desayuno
El desayuno no solo te da la energía necesaria para comenzar bien tus actividades del día sino que actúa como el botón de encendido de tu metabolismo. Es el primer contacto con la comida que tiene el cuerpo luego de pasar horas sin ingerir alimento mientras dormías así que no debes saltártelo.
2. Sé creativa al ejercitar
El mundo es un enorme gimnasio, solo hay que aprender la manera de aprovecharlo. Hacer actividad física es fundamental para mantenernos sanos pues ayuda al cuerpo a liberar toxinas, fortalece los músculos, mejora nuestra calidad física y es relajante. No necesitas pagar una fortuna, ahora incluso en internet se ofrecen sesiones de ejercicio gratuitas que, si los haces a consciencia, traerán los mismos resultados.
3. Mantente hidratada
El agua debe acompañarte durante todo el día no solo para quitarte la sed sino para aprovechar sus beneficios. Tomar dos litros de agua al día te ayudan a estar hidratada, lo que se traduce en energía para tu cuerpo. Además hace que liberes toxinas a través de la orina y te dará la sensación de llenura por lo que regularás las porciones a la hora de comer.
4. No olvides las meriendas
Muchas personas creen que ingerir alimento entre comidas te hará subir de peso y, la verdad, es todo lo contrario. Comer dos meriendas al día entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena es necesario ya que se convierte en el combustible de tu organismo y repone energías hasta la hora de la comida importante. Eso sí, la idea es comer algo saludable y dejar la chatarra.
5. Duerme bien
Dormir no solo es reparador de energías sino que tiene más funciones en el cuerpo. Descansar las ocho horas recomendadas hace que nuestro organismo se regule internamente, asegura el correcto funcionamiento del cerebro pues ayuda a generar nuevas conexiones neuronales y mejora el humor. Físicamente, el no dormir aumenta los niveles de azúcar, se descontrolan las hormonas que producen hambre y tu sistema inmunológico se debilita.

buen desayuno ..

¿Por qué el desayuno es el alimento más importante del día?



Diversas investigaciones científicas han relacionado el desayuno nutritivo con muchos beneficios ligados a la salud. Entre ellos se encuentran el control del peso, la mejora en el desempeño diario y la reducción de los cambios en el humor.  
Estar varias horas en ayunas, indican las investigaciones, genera un déficit en la glucosa, lo cual causa irritación, mareos, letargo y falta de concentración.
Te mostramos algunos beneficios que tal vez no sabías sobre el desayuno.
1. Control del Peso 
Un estudio de la Universidad de Alabama halló que las personas que desayunaban, en comparación con las que no, tienden a quemar más calorías durante las mañanas. Asimismo, concluyó que el desayunar no engorda.
Para Anunziata Morris, asesora del equipo de deportistas de Herbalife, las personas que desayunan suelen tener un índice de masa corporal más bajo a diferencia de aquellos que no.
La especialista agrega que durante la noche el metabolismo es lento y conservador, por ello es necesario desayunar para activarlo por la mañana.
2. Siempre desayuna
Muchas personas suelen dejar de desayunar por distinto motivos. De acuerdo a una investigación publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition, aquellos que evitan esta primera comida, tanto niños como adultos, tienden a tener malos hábitos alimenticios y ha desarrollar una vida sedentaria.
El estudio también indica que este tipo de personas, a diferencia de aquellos que si desayunan todos los días, pueden llegar a presentar altos niveles de colesterol e insulina, aumentando el riesgo de sufrir diabetes o cardiopatías. 
3. Te ayuda a ejercitarse
El ejercicio y el desayuno se complementan, así lo afirma un estudio llevado a cabo por la Universidad de Birmingham (Inglaterra) y publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
La investigación recalca que el ejercitarse antes de desayunar provoca que se queme más grasas que cuando se hace al revés. Esto ocurre porque cuando uno decide comer primero, los carbohidratos ingeridos dificultan el metabolismo de la grasa al menos por seis horas.
4. ¿Desayunar y fumar?
¿Si es que desayunas fumas menos? La respuesta sería sí, según un estudio en la revista European Journal of Clinical Investigation.
La investigación concluyó que el saltarse el desayuno está relacionado con una mayor tendencia al sobrepeso, fumar tabaco, consumir marihuana y beber alcohol.

siete alimentos

Siete alimentos para nutrir el cerebro


Pero existen alimentos que tienen efectos positivos en el cerebro y contribuyen con su correcto desarrollo. A continuación, Rocío Río de la Loza, coach de salud, nos presenta una lista de siete alimentosrecomendables para nutrir tan importante órgano:
1. Consume dos porciones de verduras de hoja verde todos los días, como la acelga, la col rizada, repollo, apio, lechuga, hierbas aromáticas, las espinacas y alcachofas.
2. Obtén tu dosis de ácidos grasos Omega 3. Se encuentra en las sardinas, atún, salmón, caballa, arenque, algas marinas, nueces de Castilla, chía y semillas de linaza. Asimismo, reduce la ingesta total de grasas saturadas, como la mantequilla, y evita las grasas trans.
3. Come una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina E, como las almendras, avellanas, semillas de girasol, papas, calabaza, papaya, aceitunas, palta, hojas de mostaza y durazno.
4. Aumenta tu ingesta de vitaminas B; con mariscos, lácteos, huevos, carne de res, hígado, pollo, legumbres, cereales fortificados, pan de trigo integral, granos enteros, verduras de hoja verde oscuro, verduras crucíferas, nueces, pepinos, espárragos, plátanos y hongos comestibles.
5. Ingiere frutas con un alto contenido de antioxidantes, como la sandía y las moras. Diferentes estudios han revelado que los arándanos mejoran la memoria en adultos mayores.
6. Empieza a utilizar la canela en tus platillos. Un estudio demostró que tiene una acción neuroprotectora, ya que alivia los efectos negativos que una dieta alta en fructosa y alta en grasas tiene en el cerebro.
7. Bebe suficiente agua. Entre 2,5 y tres litros (13 tazas) para los hombres y dos litros (9 tazas) para las mujeres.

cutis limpio

Tres pasos claves para cuidar tu cutis con rosácea


¿Qué cuidados podemos seguir si tenemos este problema? Aquí te presentamos algunas opciones:
1. LIMPIEZA. Las pieles muy sensibles, que enrojecen fácilmente o tienen rosácea requieren cuidados especiales. Consulta con el dermatólogo qué productos se adaptan mejor a tus necesidades. Para limpiar el cutis usa un producto específico libre de químicos, jabones y petrolatos. La marca de cosmética verde Medik8 tiene una crema de uso diario; también un serum para aliviar la zona afectada y una espuma para pieles muy reactivas.
2. HIDRATAR.  Recuerda que el tratamiento es integral.  Lo recomendable es usar productos de una sola marca para conseguir resultados más efectivos. Además de un limpiador específico, incluye un producto para hidratar y un bloqueador solar. El laboratorio Dispolab trae la marca francesa Urbio, de reciente ingreso al país. Consta de un limpiador específico (Urbio Aqua), un tratamiento antiinflamatorio y humectante (Urbio AR) y su bloqueador Urbio AR 50+ para todo tipo de pieles.
3. PROTEGER. También puedes recurrir a líneas específicas con rosácea que reemplazan el sistema de tres pasos del cuidado del cutis. Algunos productos, como Redness Solutions tiene una presentación para remover el maquillaje e impurezas; otro para calmar y reducir visiblemente el enrojecimiento mientras preserva el balance de humectación. Incluso tiene un polvo que puedes usar solo, sobre un protector solar, y antes y después del maquillaje, para retocar.


10 errores

10 errores que las parejas cometen al besarse


1. Demasiada lengua
Un beso puede ser apasionado sin necesidad de meter tu lengua hasta la garganta del otro. Esta acción puede tomarse como algo agresivo y no es una buena demostración de que estás disfrutando la sesión amatoria.
2. Cero imaginación
Tú no quieres quedar atrapada en la rutina: cambia de ritmo, muerde sus labios o bésalo en una nueva ubicación. La variedad es la sal de la vida, después de todo.
3. Labios secos
Los mejores besos implican que los labios que se sientan suaves y lisos. Si los tuyos están demasiado secos, puedes usar un lipstick para no arruinar el momento.
4. Mucha acción manual
Es difícil concentrarse en un beso cuando sus manos te están distrayendo. Si aún no estás lista para dar el siguiente paso, díselo. Un beso puede pasar de dulce a ácido con un par de toques no deseados por su parte.
5. Cero acción manual
Ningún extremo es bueno, recuérdalo. Jamás olvides que las bocas no son la única parte importante de los besos; una caricia en el cabello, una sutil cogida de cintura o una pasada de manos por su pecho puede hacerlos sentir más conectados.
6. Falta de aire
Es importante que conozcas tus límites: cuando necesites tomar un poco de aire, no tengas miedo de hacerlo. Él entenderá que necesitas un minuto para respirar, porque… es mejor hacer una pausa que perder la conciencia. 
7. Mal aliento
Siempre ten un chicle o mentas en el bolsillo ante cualquier eventualidad. Asegúrate de que tu aliento no sea desagradable antes de que tu compañero se acerque a besarte, ya que el momento puede quedar completamente arruinado. 
8. Evita los descuidos
No confundas ser apasionada con ser descuidada. Siempre que estés besando a alguien, no querrás que sus labios y la mitad de su rostro estén llenos de saliva. No hay nada peor que besarse ir terminar completamente sucios. 
9. Poca gentileza
Otra cosa que querrás evitar al besar es ser demasiado entusiasta y llegar a usar hasta los dientes. Podrá parecer sexy morder el labio de tu pareja, pero hazlo siempre con mucha gentileza. 
10. Mirar alrededor
No todo el mundo besa con los ojos cerrados y no hay nada de malo en eso. Sin embargo, si tu pareja tiene sus ojos cerrados mientras lo besas, haz lo mismo. Evita mirar alrededor porque cuando los abra, podrías causar mucha incomodidad.


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